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夏季腰椎间盘突出症应该如何锻炼?

发布人:bgslr  发布日期:2015-04-20

    随着现代人们生活节奏的加快,工作压力增大,腰椎间盘突出的发生率不断上升。此病病程长,反复发作,心理负担重,给生活和工作带来极大不便,主要症状为腰痛、下肢放射痛、麻木等。
    腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动或者坐位工作,腰椎将承受更大的负荷。尤其在夏季,体力劳动者活动量大,城市人经常在空调环境中工作, 如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,这是发生腰腿痛的主要原因。    因此,在炎热的夏季,做好腰椎间盘突出的保健工作刻不容缓。
    第一、夏季做好腰椎间盘突出的保健,一定要慎洗冷水澡。洗冷水澡,温度剧烈变化,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,促使椎间盘内的压力增高,容易导致腰椎间盘突出症的发生。
    第二、夏季不要长时间呆在空调房内工作生活,不要出汗后直接吹冷风,进入空调间,同时注意腰部保暖。
    第三、夏季应进行腰背肌功能锻炼,做到循序渐进、持之以恒。方法如下:
    1、五点支撑法:取仰卧位,屈膝,吸气,用头、双肘及双足作撑点,弓形撑起肩、背、腰、臀及下肢,使脊柱处于过伸位,尽可能抬高至最高幅度后,呼气,还原。
    2、三点支撑法:仰卧屈膝,双臂置于胸前,吸气,头及双足撑起全身,使全身离床,呈弓形,呼气,还原。
    3、飞燕法:俯卧位,吸气,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,使身体呈反弓形,呼气,还原。
    第四、夏季注意护腰,减少外伤。夏季外出旅游或室内工作,需长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。如腰椎术后的患者应戴腰围3个月,半年内不做弯腰、急转身动作,以减少腰肌损伤。
(骨三区  陈晓峰  刘春兰)



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